Ако очите са прозорец към душата, тогава кожата е огледало на вашето здраве. Кожата отразява това, което ядете, затова локалните кремове и лосиони не могат да направят толкова много за добрия й външния вид. Тъй като стареенето започва отвътре навън, логично е да започнете да се грижите за кожата си, като ядете правилно.

В Bright Side изследват кои са най-полезните храни за вашата кожа, които имат антиейжд ефект и я правят сияйна и свежа. Ето 10 от тях:

1. Мазна риба

Рибите, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон), са от съществено значение за здравината и блясъка на кожата. Омега-3 мастните киселини поддържат кожата еластична и овлажнена и намаляват възпалните процеси. Тези риби също са добър източник на антиоксиданта витамин Е, както и на цинк - лечебен минерал, който помага да се отървете от акнето.

2. Ядки

Също като рибата, ядките са богати на омега-3 мастни киселини, цинк и витамин Е. Освен това съдържат и други минерали и витамини, които спомагат за поддържането на кожата ви млада и блестяща - няколко витамини от групата В (включително фолиева киселина, която предотвратява дерматит), селен, който е друг добър антиоксидант за кожата, и витамин С, който има действа против стареене. Орехите са особено полезни, а бадемите и кашуто се нареждат на второ и трето място.

3. Авокадо

Авокадо е друга храна, пълна със здравословни мазнини, които спомагат за подобряване на еластичността на кожата. То също така е богато на каротеноиди, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. Това, което откроява авокадото, е съдържанието на D-манохептулоза - уникален фитохимикал, за който се смята, че стимулира производството на колаген.

4. Зелен чай

Любима напитка на много хора, зеленият чай е не само вкуснен, но и много полезен за здравето на вашата кожа. Той е пълен с полифеноли и катехини - антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждане от слънцето (въпреки че все пак трябва да използвате слънцезащитни продукти) и намаляват зачервяванията по кожата, като се борят с възпаленията.

5. Кисело мляко и кефир

Киселото мляко и кефирът са пълни с живи пробиотици, които помагат на кожата ви да изглежда млада и намаляват раздразненията и акнето. Добрите бактерии се борят с възпалението в червата, което е в основата на кожните проблеми.

Можете също така да нанесете кисело мляко директно върху лицето си - млечната киселина в него има свойства против стареене и едновременно с това действа като нежен ексфолиант. Това ще намалят фините линии и ще дадае здрав блясък на лицето ви.

Хапвайте сурови плодове и зеленчуци за добро настроениеКонсумирането на сурови плодове и зеленчуци може да подобри психичното здраве и да облекчи депресивните симптоми.

6. Пчелен мед

Медът има естествени антибактериални, антиоксидантни и овлажняващи свойства, затова не е чудно, че е толкова полезен за кожата. Въпреки че обикновено се прилага локално за намаляване на възпалението, лечение на акне и овлажняване на суха кожа, яденето на мед е добра идея, особено ако замените шоколадовите бонбони с него.

7. Боровинки

Повечето плодове са чудесни за кожата и вашето здраве като цяло, но боровинките са особено добри. Често наричани суперхрана, те са богат източник на антиоксиданти, които помагат на кожата ви да се бори със свободните радикали и я поправят отвътре. Антоцианите, които се намират в боровинките, стабилизират колагена, което прави кожата ви да изглежда по-млада и здрава.

8. Портокали

Има 2 основни причини, поради които портокалите са добри за вашата кожа - те са пълни с витамин С и съдъжат много вода. Водата хидратира кожата отвътре и предотвратява дехидратацята, а витамин С, който е мощен антиоксидант, играе важна роля в производството на колаген. Колагенът поддържа кожата ви плътна и еластична, предотвратявайки бръчките.

9. Нар

Точно както портокалите, този плод е богат на витамин С. Освен това наровете съдържат елагична киселина и пуникалагин. Смята се, че пуникагинът увеличава способността на организма да съхранява колаген, а елагичната киселина се бори със щетите от свободните радикали и забавя разграждането на колагена. Съчетайте това с колаген-усилващите сили на витамин С и ще получите истински чудодеен коктейл за кожата си.

10. Домати

Доматите, освен добър източник на витамин С, съдържат големи количества каротеноиди като ликопен, лутеин, алфа-каротин и бета-каротин. Антиоксидантните каротеноиди са известни с това, че предпазват кожата от увреждане от слънцето и предотвратяват бръчките. Те също така действат противовъзпалително.

За да се възползвате от всички предимства на доматите, най-добре е да ги готвите, използвайки здравословна мазнина като например зехтин, вместо да ги консумирате сурови. Термичната преработка помага на тялото ви да абсорбира повече ликопен.