Не е нужно само да пазите кето диета или да практикувате силова йога, за да изгаряте калории - тялото ви прави всичко това самостоятелно, дори докато спите.

Да, ефектът не е като при тренировка във фитнеса, но е добре да знаете, че дори докато спите, тялото ви изгаря калории.

Колко усилено работи то и колко изгаря зависи от фактори, като тегло, метаболизъм и количество сън.

Разбира се, колкото по-тежък е човек, толкова повече калории ще изгори. Например, 55-килограмов човек изгаря около 38 калории на час, докато спи. Т.е, ако сънят е препоръчителните от 7 до 9 часа, това са между 266 до 342 калории.

70-килограмов човек би изгорил близо 46 калории на час (322 до 414 калории на нощ), докато спи. А един 85-килограмов човек може да изгори около 56 калории на час (392 до 504 калории на нощ).

Трябва да се отбележи, че човек обикновено изгаря повече калории, докато просто седи, спрямо часовете в сън. Например, 70-килограмов човек ще изгори около 520 калории на час, докато кара велоаргометър, или 102 калории на час, докато работи на компютър. Същият човек би изгарял само 46 калории на час, докато спи.

Как да изчислим изгорените калории по време на сън?

На първо място, броят на калориите зависи от метаболизма (процесът, при който тялото преобразува храната в енергия). Дори само дишането, придвижването на кръвта и поддържането на работата на органите изисква от тялото да изразходва енергия.

Междувременно, базовият метаболизъм (BMR) е броят на калориите, които изгаряте в покой, например, докато гледате филма.

Ето как да изчислите вашият BMR:

Мъже: BMR = 88.362 + (13.397 x тежестта) + (4.799 x височината) - (5.677 x възраст)

Жени: BMR = 447.593 + (9.247 x тежестта) + (3.098 x височината) - (4.330 x възраст)

Разделете крайния резултат на 24 и ще разберете приблизително колко калории горите по време на сън за час.

Тези уравнения предлагат приблизителни оценки, а не точни данни и се основават на идеята, че мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой, тъй като обикновено имат по-голяма мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.

Фактори, които влияят на изгорените по време на сън калории

Пица в 12 часа вечерта? Може би сте чували, че яденето преди лягане ще забави метаболизма, но науката казва, че всъщност не е така. Малките среднощни закуски дори могат да го засилят чрез процес, наречен термогенеза (разсейването на енергията като топлина след ядене).

Но разковничето тук е какво ядете и по колко. Изберете нещо малко и здравословно – например малко кисело мляко или извара, парченце чисто месо.

Друго важно правило е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите. Така че силовите тренировки ще помогнат да изгорите повече калории, докато спите.

Какво помага и какво пречи на метаболизма?

Някои изследвания показват, че кофеинът може да ускори малко метаболизма. Но все още няма достатъчно изследвания, които да потвърдят, че той има дългосрочен ефект върху загубата на тегло.

От друга страна, трябва да се отбележи, че недостатъчната почивка може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол. Той кара тялото да задържа излишните мазнини, повишава апетита и забавя метаболизма.

Някои здравословни състояния, като хипотиреоидизъм и синдром на Кушинг, също могат да забавят метаболизма. Последствията могат да бъдат наддаване на тегло и по-бавно изгаряне на калории, дори когато се храните здравословно и спортувате.

Какво да правим, за да засилим метаболизма?

Професионалистите препоръчват да имате поне 75 минути енергични упражнения (като бягане или колоездене) или 150 минути умерени упражнения (като бързо ходене) на седмица. Силовите тренировки също ще помогнат на тялото ви да изгради мускулите, необходими за изгарянето.

Другият важен фактор е храната, разбира се. Диетолозите препоръчват храни, като пресни зеленчуци и постни протеини, опитайте да избягвате преработени храни или добавени захари.

И не на последно по значение място - 7 до 9 часа сън.