Когато работят от дома си, много хора споделят, че навиците им се променят – стават по-мързеливи, не се движат, седят в неудобна поза, постоянно ядат нещо.

Всички тези малки, но нездравословни навици, е вероятно да причинят физически дискомфорт и проблеми с производителността и могат да имат последствия за цялостното здраве.

Но с няколко лесни за следване съвети и трикове можете не само да бъдете успешни, докато работите от вкъщи, но и да останете здрави.

Какво означава това за вас?

За да бъде човек успешен служител, докато работи от вкъщи, трябва да създаде среда, благоприятна за производителността. На първо място, това означава да има определено работно пространство и да отдели малко време през седмицата, за да приготви здравословни закуски.

Наред с работата, е добре да има и определено време, в което да се движи или да се откъсне от нея.

И тъй като храната е само на ръка разстояние, е много лесно и изкушаващо да хапнем чипс или ядки. Така неусестно, само след месец работа, се озоваваме с някой килограм отгоре. Ето защо експертите съветват да се заредим със здравословни алтернативи, които са не само полезни и засищащи, но и ще нахранят мозъка.

Какво да приготвим:

  • Здравословно смути - смесете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, банан и замразени плодове, добавете лъжичка протеин на прах и изпийте като междинна закуска.
  • Варени яйца - сварете няколко яйца, за да са готови за бързо похапване и така ще имате супер полезна и важна за организма храна.
  • Здравословна сода – заменете колата с натурален сок и сода.
  • Домашни бисквитки – заслужава си да отделите време в неделя следобед, за да направите бързи овесени бисквити с мед или кленов сироп и сушени плодове. Добавете и тъмен шоколад със 70% или повече какао.
  • Нарязани зеленчуци – нарежете чушки, моркови и краставички и ги дръжте в кутия в хладилника. Гарнирайте с хумус или крем от авокадо.
  • Лесна мини пица – заменете блата с патладжан на филийки. Можете да подготвите няколко порции през уикенда и когато стане време за обяд, само да изпечете.
  • Бързи закуски – заредете се с рикота, котидж или нискомаслено сирене. Сложете много от любимите си плодове на лесно достъпни места.

    • За фокус и концентрация по време на работа вкъщи диетолози препоръчват храни с големи количества омега-3, като сьомга и скумрия, както и листни зелени зеленчуци, ядки и семена.

    Омега-3 помагат за изграждането на клетъчни мембрани в мозъка и имат антиоксидантни ефекти, които потенциално могат да защитят мозъчните клетки.

    Офисът у дома е важно да предлага максимален комфорт и ергономичност. Затова подсигурете качествен стол и маса, която е с удобна височина. Уверете се, че вашият стол е на подходящата височина.

    Двата крака трябва да бъдат поставени на пода с колене под ъгъл около 45 градуса. Ако нямате регулируем офис стол, можете да седнете на възглавници. Седейки изправени, лесно можете да се фокусирате върху задачата и да не се отклонявате от телефона или социалните мрежи.

    Височина на монитора: Вдигнете монитора или лаптопа си малко под нивото на очите. Може да използвате книги, кутии или хартия. Раменете трябва да са отпуснати с лакти на приблизително 90 градуса.

    Упражнявайте се през деня

    Често забравяме, че работата в офис предлага и вид упражнения, тъй като сградите често имат стълби, по които трябва да се изкачите и изискват по-дълги разходки до тоалетната, до паркинга или автобусната спирка.

    Работата от вкъщи може да стане предизвикателство за постигане на препоръчителните 10 000 крачки на ден, когато ви трябват точно 5 стъпки, за да стигнете от спалнята до офиса.

    Това просто означава да планирате мини тренировки през целия ден. Според експерти, за да бъде човек здрав, трябва да има 150 минути умерена физическа активност седмично, което се равнява на 30 минути, пет дни в седмицата. Всъщност е лесно да изпълните тази препоръка, като я разделите на три 10-минутни интервала.

    Ето няколко идеи, от които може да заимствате:

    Тренировка 1: Излезте навън

    Може да идете пеша до магазина, да направите бърза разходка в парка или просто да обиколите около дома.

    Тренировка 2: Долна част на тялото

    Седенето през целия ден може да доведе до болки в крайниците и гърба. Затова ставайте, правете клекове, скачайте, правете напади, разтягайте се…

    Тренировка 3: Горна част на тялото

    Хубаво е да включите някои упражнения за ръце. Варианти са лицеви опори (може и на колене), вдигане на гирички, хвърляне на топка.

    Ако имате време, направете и няколко йога пози или бърпита, ако искате по-екстремна мини тренировка.

    Основното нещо, което трябва да запомните, е, че движението е ключово. Може невинаги да имате мотивация да станете и да изпълните набор от упражнения, но поне се изправяйте на всеки половин час и докосвайте пръстите на краката, скачайте нагоре и надолу и се разтягайте, когато е възможно.