Последното нещо, което правите преди лягане, оказва значителен ефект върху вашето настроение и енергичност на следващия ден, тъй като то често определя колко добре и колко много спите.

Успелите хора разбират, че техният успех започва и завършва с тяхното собствено психическо и физическо здраве и че то почти изцяло зависи от това да се наспиват достатъчно.

Това е така, защото нещата, които правят преди лягане, са ключов ритуал за много от тях и по тази причина последното нещо, което повечето успели хора правят, преди да си легнат, е да четат.

Четенето е страхотен начин да разпуснеш, казва Лаура Вандеркам, автор на книгата "Какво правят повечето успели хора преди закуска.” “Четенето едновременно обогатява ума и ви отпуска”, твърди Вандеркам.

Разбира се, всеки човек е различен и не съществува една точно определена често повтаряна практика, която да гарантира успех. “По-важното в случая не е това, което правите, а вашата нагласа,” казва психологът Майкъл Уудуорд. “В тази връзка има определени типове поведение, които помагат.”

Вижте девет неща, които успелите хора правят, преди да си заспят, подбрани от Business Insider:

1. Четат. Експертите споделят мнението, че четенето е най-последното нещо, което повечето успели хора правят точно преди да заспят.

Майкъл Кър, който изнася международни лекции за бизнеса, твърди, че познава редица бизнес лидери, които си отделят време за четене точно преди да заспят, стигайки дори дотам, че да го запишат в календара си “нещо, което не подлежи на преговори”.

“Това време не е задължително да е отделено за четеното само за неща, свързани с бизнеса или за вдъхновяващи истории. Много успели хора намират стойност в това да преглеждат информация от различни източници, смятайки, че това им помага, за да имат по-голяма креативност и страст в живота си.”

Например, докато някои от успелите хора използват това време, за да наваксат с новините от деня, да прегледат технологичните блогове, или Reddit и Twitter, други обичат да четат фантастика и философия точно преди да заспят.

2. Медитират. Много успели хора използват 10 минути точно преди лягане, за да медитират. Това е страхотен начин за отпускането на тялото и успокояването на духа.

3. Размишляват за изминалия ден. Според Кър много от успелите хора размишляват или си записват точно преди лягане по три неща, които оценяват от изминалия ден.

Воденето на подобна статистика също така напомня на хората за напредъка, който са постигнали през този ден, в който и да е аспект от живота си, което, от своя страна, им помага да останат мотивирани, особено когато преминават през труден период.

“Отделяйки няколко минути, за да помислиш кои от нещата са се получили добре през деня, може да ви гарантира положително и приятно настроение.”

Вижте още: 14 общи черти на успелите хора

4. Правят си списък със задачи. “Изчистването на ума за по-добър сън е от съществено значение за много от успелите хора. Те често използват това време, за да си съставят списък с неща, които трябва да свършат на следващия ден, така че мислите, свързани с тях, да не нахлуват в главата им през нощта,” казва Кър.

5. Изключват се от работа. Наистина успелите хора правят всичко друго, но не и да работят точно преди лягане, твърди Кър. Те не проверяват вманиачено електронната си поща и се опитват да не мислят постоянно за неща, свързани с работата.

Уудуорд се съгласява с това. “Последното нещо, от което имате нужда, е да лежите в леглото и да мислите за имейл, който току-що сте получили от шефа си, който прекарва цялото си време в измислянето на най-различни задачи.”

Осигурете си буферен период между времето, в което прочитате последния си имейл, и времето за лягане. Идеята е да изчистетите главата си от нещата, свързани с работата, преди да заспите.

6. Прекарват време със семейството си. Според Уудуорд е важно човек да отделя време, за да говори с партньора си, да говори с децата си или да си поиграе с кучето.

Вижте още: Вижте какво закусват сутрин няколко успели личности

Според Вандеркам това е честа практика сред много успелите хора. “Осъзнавам, че не всеки има възможност да си легне по едно и също време с неговия/нейния партньора, но ако можете, това е страхотен начин да общувате и да обсъдите как е минал денят ви.”

7. Планирайте съня си. “Много е изписано за опасността, която грози заетите хора, които постоянно не си доспиват, така че един от навиците, които знам, че успелите хора имат, е просто да смятат това, че трябва да получават достатъчно сън, за един от приоритетите си — което може да бъде предизвикателство за работохолиците или предприемачите,” казва Кър.

Един от начините е да си лягате по едно и също време всяка вечер, което е ключов навик, който всички експерти по съня препоръчват за гарантиране на добър сън.

Според Вандеркам също така можете да планирате кога трябва да ставате, да преброявате часовете сън, от които имате нужда, след което да си слагате аларма, която да ви напомни в колко часа трябва да си лягате.

“Най-лошото нещо, което човек можете да направи, е да стои до по-късно вечер, след което да натиска снуза на алармата си на следващата сутрин," казва тя. "Хората имат ограничено количество воля. Защо да хабим част от волята си в спорове със самите нас за това кога да ставаме и да спим с по 10-минутни прекъсвания?”

8. Лягат си с положителна нагласа. Лесно е човек да падне в капана на премислянето на отрицателни случки от деня, в които му се иска да е реагирал по-различно. Независимо от това колко лошо е минал денят, успелите хора обикновено успяват да избягват тази песимистична спирала, защото знаят, че това само ще им създаде още стрес.

“Не забравяйте да отделите време, за да размишлявате върху положителните моменти от деня и да се радвате на успехите, дори ако са малко,” казва Уудуорд.

9. Представят си утрешния успех. Много успели хора отделят по няколко минути преди заспиване, за да си представят положителен изход за проектите, по които работят, казва трудовият експерт Лин Тейлър.