Макар за някои да е трудно за вярване, гневът е здравословна човешка емоция.

Проблем има, когато не можете да го държите под контрол.

Гневът е способен да породи психологични и биологични промени - да повиши кръвното налягане и сърдечния ритъм и да повлияе на андренали и норадреналина. Може да бъде провокиран по всяко време - от всичко, всеки и от всяка ситуация.

Затова е важно да се научите да овладявате изблиците си на гняв.

На помощ идва експертното мнение на психолога Митеш Такар. По думите му има три основни начина за това - чрез изразяване, потискане и успокояване.

Изразяването на гнева не става по агресивния начин, на който сме свидетели многократно в ежедневието си. Когато подходът ни е лишен от агресия, той е здравословен. За да го направите такъв, трябва да се научите как да установявате какви са нуждите ви и как да ги удовлетворите, без да наранявате околните.

10 начина да овладеете гнева си по здравословен начин

Мислете преди да говорите: Препоръчително е да направите почивка, да оцените втори път ситуацията, да помислите кои хора включва и след това да заговорите. Когато сме гневни, имаме предразположеност да кажем неща, за които по-късно съжаляваме.

Щом се успокоите, изразете гнева си: След като се почувствате спокойни, изразете емоциите си по начин, който не е конфронтиращ. Посочете нещата, които провокират гнева.

Тренирайте: Физическата активност помага за понижаване на стреса и отпускане на мускулите. Когато сте гневни, препоръчваме да излезете на разходка или да започнете да тренирате. Това ще ви накара да се чувствате по-добре, пише hindustantimes.com.

Направете почивка: Когато ситуацията стане стресираща, просто направете почивка. Така ще презаредите ума и тялото си и ще овладеете надигащото се ниво на стреса.

Открийте възможните решения: Поговорете със себе си за своя гняв. Той не е решението. Обмислете какви са различните начини за справяне с проблема.

Придържайте се към изказвания с “Аз”: Когато изразявате какво чувствате, не говорете за другите. Използвайте изречения, които започват с “аз”.

Не задържайте в себе си злоба: Натрупването на злоба спрямо друг човек е подход, който ви носи само негативи. По-добре е да простите и да се освободите от гнева.

Използвайте хумор, за да намалите напрежението: Винаги е добра идея да разчупите напрегната ситуация с доза хумор. Той ще ви зареди с положителна енергия.

Заложете на практики за отпускане: Дълбоко дишане, разговори със самия себе си или самоокуражаване - това са неща, които оказват благоприятно въздействие в моменти на гняв и напрежение.

Знайте кога е време да се консултирате със специалист: Контролирането на гнева е предизвикателство, което може да не преминете с отличен от първия опит. Ако нито една техника не дава резултат, потърсете мнението на специалист.