Балансът между отговорности като работа и грижи за семейството често означава, че собственото ви здраве и благосъстояние остават на заден план.

„Нашето общество се фокусира изключително върху това да се справяме и да правим неща за другите, но е много важно да върнем това поведение и обратно към себе си, за да имаме нов потенциал в бъдеще“, смята Кейси Талънт, психолог в Центъра за тревожност Pathlight.

Според нея, отделянето на време за лично благополучие помага да не пренебрегвате психичното си здраве.

„Трябва да има време да се отпуснете. Да се съсредоточите върху това, което е важно за вас, да се занимавате със съзнателност“, особено ако се чувствате прегрели от работа, допълва експертът, цитирана от CNBC.

Евдемоничното щастие измества фокуса от личното удоволствие към нещо по-голямо - връзка, служба и чувство за цел. Това ни подхранва и допринася за трайно усещане на удовлетвореност

Евдемония вместо еуфория: Какъв е ключът към дълготрайното щастие?

Съществуват различни варианти да планирате месеца така, че да подобрите благосъстоянието си – много от тях препоръчват да прекарате един ден на открито например.

„Това със сигурност е добра идея, стига някой да планира и непланирано време“, отбелязва Талент. Също така е важно да „преоценявате и пренареждате графика и да бъдете гъвкави“.

Психологът предлага пет уелнес дни, които да включвате в календара си всеки месец или поне когато имате възможност, за да си осигурите добро психично здраве.

Тя издава някои от своите здравословни и уелнес практики, които прилага в ежедневието си

Режимът на Мария Шарапова: Дисциплина, SPF и правилото 80/20

1. Ден за свързаност

„Обядът с приятел е чудесен начин да поддържате връзка с важните за вас хора, които ви държат в равновесие“, казва Талънт.

Ключът е да планирате време за връзка с хората, които ви носят радост, дори само с видео разговор или чуване по телефона, добавя тя.

Поддържането на положителните взаимоотношения в може да засили усещането за щастие и да помогне за по-дълъг живот, според 86-годишно проучване на Харвард, което все още продължава.

Проучването събира информация за начина на живот, динамиката в отношенията със семейството и приятелите, и личните травми

Нов доклад за глобалното психично здраве обяви кои са най-щастливите държави

2. Ден за сън

Може да е трудно да си осигурите достатъчно качествен сън всяка нощ, особено през по-натоварените периоди от месеца.

„Да имате ден, в който да се съсредоточите върху пълноценния си сън и да подремнете, ако имате нужда от това, със сигурност би било още едно нещо, което бих добавила“, казва Талънт. „Имам чувството, че често планираме месеца, седмицата или живота си и забравяме за съня.“

Може да изглежда, че даването на приоритет на работата пред съня помага да сте по-продуктивни, но е точно обратното.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията трябва да спите достатъчно, за да постигнете върхови нива на физическо и психическо здраве.

Profit.bg

Добре дошли и лека нощ! Как туризмът се превръща в сън

3. Ден за себе си

Да имате време за себе си е изключително важно, казва Талънт. Ако може да посветите на себе си един цял ден, това ще е от полза за психичното ви здраве.

Въпреки че „да имаш цял ден за себе си понякога може да бъде предизвикателство и затова може да се наложи да го прекъснеш“, отбелязва тя.

Може да започнете с „една сутрин за себе си, следобед или вечер за себе си, така че да да се свържете отново и да правите неща, които ви доставят удоволствие, или от които се нуждаете, за да се освежите и презаредите.“

Можете да използвате този ден, за да се погрижите за себе си, да практикувате хобитата си или да посетите ново място.

Единият отговор е в почти военната дисциплина и в приоритизирането на ангажиментите. Другият – в това да се възползваш от привилегиите на длъжността си

Триатлонисти, сърфисти и китаристи с бели якички: Как мениджърите имат време за любимото си хоби

4. Ден с по-малко социални мрежи

Прекъсването на онлайн присъствието ви, особено в социалните медии, ще ви осигури време и пространство, за да се свържете по-дълбоко със себе си.

„24 часа без социални медии могат да бъдат изключително полезни“, казва Талънт. Но тя открива, че понякога хората се затрудняват да отделят такова количество време извън мрежата. Затова предлага да бъдете гъвкави.

Много телефони позволяват да задавате времеви ограничения на приложенията. Започнете, като ограничите броя на часовете, които прекарвате в Instagram и TikTok например.

Но това, че не говорят по телефона, не означава, че младите не поддържат връзка с приятелите си – чатовете в различни групи вървят през целия ден със смесица от банални съобщения, мемета, клюки, а напоследък и с гласови бележки

Защо Gen Z не иска да си вдига телефона

5. Ден без график

Един ден без рутина или импулс да се придържате към график е освежаващ начин да се отпуснете и да забавите темпото в забързана среда.

„Това може да е ден на почистване вкъщи, на общуване или на странични занимания. Може да бъде каквото е необходимо“, казва психологът.

„Понякога просто трябва да не планирате нищо за един ден, защото няма нужда всичко да е толкова натоварено.“