Както пее Анди Уилямс, това е най-прекрасното време от годината.

За някои от празнуващите, е така. Но за други, независимо от традициите, сезонът е по-скоро тържество на стреса.

Повече от половината хора в САЩ (56%) посочват, че времето за лично усамотение е критичен компонент на психичното им здраве, а 46% не го получават по време на празниците, сочи ново проучване на Медицинския център и Медицинския колеж на Държавния университет в Охайо.

Според д-р Софи Лазарус, клиничен психолог, която специализира в областта на разстройствата на настроението и тревожността, отделянето на лично време, макар и за кратко, може да донесе както психически, така и физически комфорт.

„Като направим кратка пауза насаме, нервната ни система може да се успокои, умът и тялото ни също. И мисля, че това има голямо значение, тъй като всичко знаем колко вреден е хроничният стрес“, казва тя, цитирана от Fortune.

Има ли как да преминем празниците без коледен бърнаут

През октомври университетът в Охайо провежда анкета сред над 1000 пълнолетни американци, които са запитани дали са съгласни със следните твърдения:

• Иска ми се да мога да отделям повече време за себе си: 43%

• За психичното ми здраве е много важно да имам достатъчно време за себе си: 56%

• Имам по-малко време за усамотение на празниците: 46%

• По-раздразнителен/а съм, защото нямам достатъчно време за усамотение: 36%

Мъжете (47%) и жените (45%) са почти еднакво склонни да кажат, че имат по-малко време за усамотение на празниците. Хората на 65 и повече години (38%) са най-малко склонни да кажат същото, а по-младите възрастови групи варират между 47% и 49%.

По пътя ще срещнеш приятели. 7 дестинации за самотни туристи

Когато се разглеждат годишните доходи на домакинствата, тези, с приходи между 50 000 до 74 999 долара, са най-малко склонни (31%) да посочат по-малко време за себе си на празниците; респондентите в по-високите и по-ниските подоходни групи варират от 42% до 50%. Тъмнокожите (50%) са по-склонни от белите респонденти (43%) да съобщават за недостатъчно време насаме на празниците.

През този сезон на подаръци е нормално да си подарите малко уединение, съветва още д-р Лазарус. „Важно е да запомните, че това, че в този момент давате приоритет на себе си, не означава, че сте егоист пред другите.“, казва тя.

Коледа без стрес: Тайните на по-спокойния декември

Епидемията от самота в САЩ продължава

Проучването, проведено в щата Охайо, е в момент, когато страната се бори с епидемия от самота.

Миналата година главният здравен експерт д-р Мърти обяви проблема за криза в общественото здраве, като подчерта, че липсата на социална връзка увеличава риска от преждевременна смърт с над 60%, припомня Fortune.

„Взаимоотношенията ни са източник на изцеление и благополучие, който може да ни помогне да живеем по-здравословно, по-пълноценно и по-продуктивно“, заяви Мърти през май 2023 г.

„Като се имат предвид значителните последици от самотата и изолацията, трябва да дадем приоритет на изграждането на социални връзки по същия начин, по който сме дали приоритет на други критични проблеми на общественото здраве, като тютюнопушене, затлъстяване и употребата на забранени вещества.“, допълни той.

Сеул инвестира $327 млн. срещу епидемията от самота, но може ли да промени културата, която води до нея?

И докато самотата може да бъде придружена от чувство на тъга и изоставеност, то уединението говори за избор да бъдеш сам.

Ако предпочитате, не е необходимо физически да сте сами, за да се насладите на времето за усамотение, казва Лазарус. „Някои хора могат да изпитат самота от това, че отиват сами на кино или в парк, където има много хора, или в кафене. Това може да бъде и отсъствието на необходимост от социално взаимодействие.“, допълва тя.

Съвети как да отделим повече време за себе си

Ако графикът ви за празниците е претрупан, не забравяйте, че отделянето на време за себе си не изисква непременно дълги часове или усилия, казва д-р Лазарус.

Когато добавяте време за уединение към рутинните си занимания, подхождайте просто.

„Опитайте се да поставите телефона в съвсем друга стая, когато решите да прекарате времето си насаме, знаейки колко трудно е да устоите да не го вдигнете. Или отделете две-три минути в колата, преди да отидете да вземете децата или преди да се върнете у дома след работа. Най-добре е да бъдете гъвкави и да намерите баланс.“, съветва експертът.

От ледени бани до едно просто „Здравей“. Как Люлео се бори със самотата

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат следните съвети за справяне със стреса:

• Пет минути. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Дори пет минути за себе си могат да помогнат.

• Бъдете активни. Разхождайте се, разтягайте се или намерете физическа активност, която е подходяща за вас.

• Свържете се с други хора. Обърнете се към приятелите и семейството си.

• Придържайте се към ежедневен режим, който включва почивка, физически упражнения и здравословно хранене.

• Говорете за чувствата си. Обърнете се към духовници или други представители на вашата религиозна общност.

• Потърсете помощ от професионалист. Поговорете с медицинско лице как се чувствате.