За да намалите процента на телесни мазнини и да повишите мускулната маса, ще се наложи да направите нещо повече от вдигане на тежести.

Тренирането на силата е важно, но ако не подхранвате тялото си по правилния начин, по всяка вероятност няма да видите трансформацията в желания срок или въобще. За да съставите меню за качване на мускулна маса, съвет дава експертът и шеф на компанията Mount Sinai PhysioLab.

Някои хора твърдят или правят погрешно предположение, че когато се консумира повече протеин, е по-голяма вероятността да се натрупат мускули. Това мислене е погрешно, казва д-р Авигдор Арад.

Единственият начин, по който можете да постигнете повече мускулна маса, е чрез силова тренировка, ако провокирате метаболитен стрес, допълва експертът. По думите му, за да повишим мускулната маса, не само трябва да се постигне метаболитен стрес, но и трябва да е налице излишък от калории. Точно така – излишък!

Друг акцент при хранене е определяне на разпределението на макроелементите. Според д-р Арад консумацията на повече протеини ще ви държи сити и ще подобри метаболизма, но има едно предупреждение.

Консумацията на протеин няма да повиши мускулната маса, това просто не е достатъчно, казва ученият.

Митове и факти за любимите ни суперхраниМоже би твърденията за здравословните свойства на някои храни са преувеличени

За да натрупате мускулна маса, казва още д-р Арад, консумирайте 1.2-1.5 грама протеини за всеки паунд от телесното тегло (без да превишавате над 1.8 грама за паунд).

Налага се да консумирате и значително количество калории, както и захари – т.е. въглехидрати. В противен случай протеинът просто ще бъде използван за други цели, обяснява експертът.

Той съветва менюто да се състои от 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини.