Когато говорим за посттренировъчно хранене, има определени правила, които трябва да следваме и храни, които е добре да приемаме.

Особено когато става въпрос за трупане на мускули или за задържане на тегло. Но когато целта е отслабване, много хора са склонни да пропуснат яденето, защото с храната бързо ще възстановят калорийния си дефицит.

Логиката - консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте е важен фактор за отслабване.

Ако следваме само тази линия, би имало смисъл да ядем по-малко като цяло, включително след тренировки. Но освен че това ще ни направи гладни, мърморещи и ще понижи тонуса ни, пропускането на закуската след упражнения всъщност може да саботира целите ви.

Трябва ли да ядете след тренировка, за да отслабнете?

Да, трябва да се опитате да ядете в рамките на поне два часа след тренировка, ако искате да отслабнете, твърдят диетолози. Има няколко причини. Първата и най-логична - тренировките изгарят много калории.

Те ви карат да огладнявате и ако се отлагате храненето, ще бъдете още по-гладни, след което е по-вероятно да преядете по-късно и то с нездравословни храни.

Но какво да правите, ако не сте гладни след тренировката?

Добра идея е да хапнете нещо, макар и малко, защото така или иначе гладът ще дойде скоро. Плюс това, независимо от нивата на глад, тялото ви е в режим на интензивно възстановяване след тренировка. Нужно е гориво, за да се случи този процес.

Храненето след тренировка, в частност включването на протеини и въглехидрати, има решаваща работа за възстановяване на мускулите, а консумацията на въглехидрати също попълва запасите ви от гликоген. Мускулната маса, която тялото ви изгражда с това гориво, всъщност засилва метаболизма ви, което означава, че ще изгорите повече калории дори след тренировката си.

Лишаването на тялото от гориво след тренировка реално ви лишава от мускулни и метаболитни печалби и проваля опитите за отслабване. В крайна сметка е добре да хапнете в рамките на 50 минути до два часа след тренировка, но колкото по-рано, толкова по-добре.

Какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете?

След нормална, едночасова тренировка наблегнете на пълноценна храна – половин чиния зеленчуци и малко плодове, ¼ здравословни нишестени въглехидрати, като киноа и пълнозърнест хляб, а другата ¼ постни протеини, като риба, пиле или пуйка.

Ако пълноценното хранене не е възможно, баровете и шейковете след тренировка са добра идея, стига да са удовлетворяващи и да включват както протеин, така и въглехидрати.

Така че да, загубата на тегло се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, но лишаването не е пътят. Все пак трябва да ядете! А тренировките са основен инструмент в усилията, но трябва да ги допълвате и с качествена храна!