Случвало ли ви се е да се приберете от парти и да се уловите, че все още мислите за шегата, която сте си направили, но не се е получила или никой не я е разбрал? Или да сте били фиксирани върху това как домакинът е купил шокиращо малко количество храна и питиета за толкова много хора?

Подобни мисли, пише CNBC, могат да превърнат едно приятно преживяване в източник на безпокойство или разочарование за дни напред. Тази склонност да се фокусираме повече върху негативните аспекти в себе си и другите, отколкото върху положителните или дори неутралните, се нарича негативно пристрастие и може да подкопае самочувствието на човек и дори да го направи нелогичен в преценката за собствените му приятели и семейство.

Един от начините за ограничаване на този проблем е медитацията, казва пред медията Орен Джей Софър, интруктор по будистки практики и медитация:

Кога бяхте най-щастливи, какво правехте? Съвети за емоционално богатствоЗа да разберете какво определя емоционалното богатство за вас, запитайте се какво бихте започнали (или спрели) да правите, ако разполагахте с неограничени финансови ресурси и много ограничено време


"Медитацията може да ни помогне да балансираме негативните нагласи, като оценим доброто, което вече е тук и е на разположение в живота ни. Когато се извисим, дори и малко, имаме повече енергия и сили да се посветим на нещата, за които ни е грижа."

Той извежда три стъпки, които могат да помогнат на човек да изгради по-позитивен мироглед.

Дишане

Първо, намерете удобна позиция, в която се чувствате "спокойни и бодри", казва Джей Софър. Затворете очи и насочете вниманието си навътре.

Направете няколко дълбоки, бавни вдишвания през носа и издишвания през устата. След това отделете известно време, за да оцените това действие.

"Всяка глътка въздух е дар, който се дава безвъзмездно", казва той. "Не е нужно да правим нищо, за да го заслужим. Просто изчакайте и тялото само ще поеме въздух, а по този начин ще се изпълни с нов живот."

5 грешки на бизнес лидерите, които правят служителите нещастниЗа 69% от хората техният ръководител има по-голямо влияние върху психичното им здраве, отколкото техният лекар


Опитайте се да мислите за всеки дъх като за дар и вижте какво ще се случи, съветва още Джей Софър.

Положителни мисли

Спомнете си момент, когато някой е направил нещо хубаво за вас или пред вас.

"Позволете на този момент или човек да се появи в съзнанието ви и нека вниманието ви се задържи там замалко", казва той. "Обърнете внимание на всички чувства или усещания за лекота и удоволствие, колкото и малки да са те, и наистина им позволете да се проявят в конкретния момент. Насладете се на този миг“, съветва той.

Доброто в мен

Сега е ваш ред. Помислете за качество, което цените в себе си, или може би за качество, което бихте искали да засилите у себе си.

5 ползи за организма от суперхраната спирулинаСпирулината е вид микроскопично водорасло, което расте в сладководни езера, реки и водоеми


"Толкова е лесно да се фокусираме върху недостатъците си", казва той. "Вместо това вижте какво е да си припомните едно нещо, което цените в себе си. Накрая отворете очи и забележете как се чувствате“.

"Извисяването на душата не е свързано с това да избягвате трудностите или да се преструвате, че всичко е наред, ако не е", казва в заключение Джей Софър. "Става дума за това да забележим нещата, които обикновено приемаме за даденост, и да им позволим да ни подхранват."