Социалното здраве и правилото 5-3-1: Ключът към по-дълъг и по-балансиран живот

През 2025 г. хората по света най-накрая ще осъзнаят, че здравето им не се състои само от физическо и психическо благополучие. Все по-важно става и социалното здраве - или връзките със семейство, приятели, колеги и общност.

Всъщност, социалното здраве е свързано с 50% повишаване на продължителността на живота, което го прави толкова важно, колкото отказването от тютюнопушенето и справянето със затлъстяването.

Според проучване на Meta-Gallup, 24% от хората по света се чувстват самотни. Изследване на American Immigration Council също показва, че 74% от американците не се чувстват свързани със своята местна общност. Тези данни съвпадат с променящите се навици на хората: днес те прекарват средно с 24 часа повече сами и с 20 часа по-малко с приятели всеки месец в сравнение с преди 20 години.

Членството в обществени групи, участието в клубове и принадлежността към религиозни организации намаляват, а броят на домакинствата с един човек е нараснал повече от два пъти от 1960 г. насам.

Други проучвания показват драматичен спад в броя на близките приятелства, които възрастните хора имат – ако през 1990 г. само 3% от американците нямат близки приятели, днес този процент е над 12%.

Тези тревожни данни водят до инициативи като поставянето на самотата в дневния ред на общественото здраве и създаването на глобална комисия от Световната здравна организация, фокусирана върху човешките връзки. Все пак, мнозина все още подценяват каква важност имат отношенията за нашето дълголетие и благополучие.

Парадокс: На фона на епидемията от самота, хората искат време за себе си по празниците

На този фон съществува спешна нужда да започнем да инвестираме в социалното здраве и да му придаваме същото значение, както на физическото и психическото благосъстояние, пише Wired. Ето как можем да започнем:

Поставете социалното здраве на първо място

За да бъдете физически здрави, трябва да се грижите за тялото си - например като ходите по 10 000 крачки на ден или спите по 8 часа на нощ. За да поддържате психичното си здраве, може да медитирате всеки ден или да посещавате терапевт.

За социалното здраве обаче е нужно също да полагате усилия и да бъдете последователни. Един начин да го подобрите е чрез правилото 5-3-1: опитайте се да общувате с пет различни човека всяка седмица, да поддържате поне три близки отношения и да отделяте поне един час на ден за връзки с други хора, като най-добре е да го правите лице в лице.

Тези числа могат да варират в зависимост от личните ви нужди, но ги използвайте като отправна точка за открития относно това какво означава социалното здраве за самите вас.

Знаеш кой си, радваш се на момента. Кои са плюсовете на остаряването?

Започнете с малки стъпки

Дори малките действия могат да имат голямо значение за този вид здраве. Проучвания показват, че хората често подценяват колко много ще бъде оценено изпращането на любезно съобщение, а дори кратките телефонни обаждания няколко пъти в седмицата могат значително да намалят чувството за самота.

Опитайте да поставите връзките с другите на първо място: вместо да разглеждате заглавията в интернет, докато чакате на опашка, или да слушате подкаст по време на пътуване, изпратете снимка на приятел или се обадете на член от семейството, за да поговорите.

Грижата за социалното здраве е от полза не само за вас, но и за хората, с които общувате.

Обади се на приятел и му направи комплимент - или как да подобрим настроението си за 10 минути

Помислете мащабно

След бума на индустрията за психично здраве, следващата голяма тенденция в здравния сектор ще бъде точно социалното здраве. Предприемачи и инвеститори вече насочват вниманието си към иновации като социални фитнес зали, треньори по приятелство и AI съмишленици.

Независимо от професията ви, има много възможности да допринесете за изграждането на едно по-социално здраво бъдеще. Например, учителите могат да преподават социални умения в училище, лекарите да проверяват за признаци на самота по време на прегледите, архитектите да проектират обществени пространства, които насърчават социални срещи, а местните власти да подкрепят създателите на общности.

Работодателите пък могат да изградят култура на свързаност в работните си екипи.

Три добри неща: Лесна техника за повече щастие всеки ден

Развивайте социалните си умения

В зависимост от етапа на живота ви – например ако сте се преместили в нов град и трябва да изградите нови социални връзки, или работите дистанционно и търсите повече лични срещи – може да се наложи да "разтегнете" социалните си мускули, за да разширите кръга си от контакти.

Проучвания показват, че приятелствата се развиват чрез редовен контакт и споделени преживявания: колкото повече време прекарвате с някого, толкова по-близки си ставате.

Едно изследване например проследява социалните мрежи на ученици през период от година и половина, като установява, че новите приятелства не се задържат без редовна комуникация и общи дейности.

Подобно проучване показва, че за възрастен човек, който се е преместил в нов град, са нужни минимум 50 часа, за да превърне нов познат в приятел.

Близо 40% от служителите в Европа са в по-висок риск от влошено психично здраве

Задълбочете съществуващите си отношения

Освен да се фокусирате върху количеството на социалните си връзки, трябва да се борите и за подобряването на тяхното качество.

Изследвания показват, че хората ви харесват повече, когато споделяте лични неща с тях – и вие самите също започвате да харесвате повече тези, на които се доверявате.

Заложете на дълбочината: споделянето на интимни неща води до по-силно сближаване от споделянето на много обща информация. Проучване сред над 4600 души в САЩ, Индия и Япония показва, че хората намират взаимодействията за по-смислени, когато те надхвърлят малките разговори и осигуряват емоционална връзка, обмен на знания или практическа помощ.

Не забравяйте обаче, че споделянето на лична информация се възприема положително от хора, които вече познавате, или от нови познати в лични разговори, но не непременно от непознати на публични места.