Според проучване на Mercer, тревожните 82% от работещите се чувстват застрашени от прегаряне тази година.

Всички са наясно, че това явление, наричано още бърнаут, е нещо повече от въпрос на изтощение. Прегарянето обикновено включва осакатяващото бреме на „трябва“, което диктува начина на живот и работа.

Бърнаут е усещането, че получаваме един и същ резултат многократно, без да имаме възможност да го поправим. Това е осъзнаването, че следването на пътя на „трябва“ и „уж трябва“ вече не работи, но алтернативен път не няма.

И така, когато постигнете голямо житейско постижение, в место да изпитвате удовлетворение, се питате: „Това ли е всичко?“, пише Fast Company и предлага три ефективни практики срещу бърнаут.

Има ли как да преминем празниците без коледен бърнаут

1. Преформулиране на задачи

Ключов фактор за бърнаут е подлагането на натиск да сте всичко за всички във всички области на живота си.

Когато обществото ви казва, че трябва да правите всичко, това обикновено се изразява в опит да живеете според някакъв невидим стандарт и да бъдете „добри“ във всичко, независимо дали това означава да сте добра майка, лидер, приятел, съпруга или служител.

Затова се запитайте - как би се променило това, ако съзнателно определяте какво означава за вас?

Ще осъзнаете, че трябва да пренапишете житейските си задачи, за да изместите начина си на мислене от „трябва“ към това как искате да изглеждате за околните.

Gen Z служителите на първа линия са в бърнаут и готови да напуснат работа

Преформулирането на задачите във всички роли в живота е ясно упражнение. Например, от: „Да бъда добра майка“ на „Да се свързвам и да се грижа за децата си с мъдрост и любов“.

Когато изясните задачата си, е много по-лесно да определите приоритетите си. Не става дума за това да приготвяте перфектната, балансирана вечеря ден след ден, а да сте заедно на вечеря, независимо какво има на масата.

2. Аз на първо място

Да преосмислите отношенията си със себе си не е егоистично. Всъщност това е от решаващо значение.

За жените опитите да излекуват прегарянето си с „грижа за себе си“ могат да бъдат разрушителни, тъй като предполагат, че еднократни мерки като СПА дни всъщност могат да облекчат бремето, което носяг ежедневно.

Десетилетие след „Lean In“ на Шерил Сандбърг жените все още догонват корпоративната власт

При преформулирането на задачата със себе си променете езика си от: „Да разгърна потенциала си във всичко, което правя“ на „Да давам приоритет на дейности, които предизвикват творчество“.

Това решение идва осъзнаването, че действието - независимо дали говорене, писане или строителство - предизвиква много повече радост, отколкото придържането към това, което „трябва да правите“, за да разгърнете потенциала си.

Това помага да преосмислите понятието „грижа за себе си“, което не е временна релаксация. Става дума за активно приоритизиране на нещата, които ви съживяват.

Защо трябва да имаме 5 уелнес дни всеки месец - обяснява психолог

3. Нови ритуали

С промяната в начина на мислене настъпва и промяна в ритуалите.

И въпреки това, което може да прочетете в интернет или в социалните медии, не е необходимо е да са сложни. Те са просто малки навици, които включвате в ежедневието си и които отразяват вашите житейски задачи. Да вечеряте със семейството си всеки ден например е нещо, което отразява задача, защото е начин да се свързвате и да се грижите.

Що се отнася до работата, може да преформулирате задачата си от „да прекарвам дните си продуктивно“ на „да помагам на колегите да се чувстват ценени, видени и чути“, например.

Проклятието на AI: Все повече работници са на ръба на прегряването

Определянето на приоритети може да ви помогне да установите нови ритуали и на свой ред да се чувствате по-комфортно, когато се отказвате от нещата без значение.

Противопоставянето на прегарянето е способността да си възвърнете живота и да знаете отговора на въпроса: „Кой искам да бъда?“. Вместо да продължавате да се въртите в разрушителния цикъл на „всичко за всички“, определете на кои неща бихте казали „да!“ в ежедневието си и се заемете с тях.