Д-р Ерик Верден е изпълнителен директор на Buck Institute for Research on Aging. Вече десетилетие той използва медицински тестове и смарт устройства, за да следи здравето си - и съответно, за да адаптира начина си на живот спрямо данните.

Тестовете, които измерват биомаркери като кръвно налягане и холестерол, показват, че макар хронологично Верден да е на 68 години, биологичната му възраст варира между 48 и 53. Все още няма общоприета дефиниция за биологична възраст или единен начин за нейното измерване, затова резултатите зависят от използвания метод.

Според Верден, най-значимият фактор за доброто му здраве е ежедневната физическа активност с продължителност около час.

„Рядко си позволявам ден без движение“, споделя той пред Business Insider. „Ако търсите хапче против стареене, което институтът ни ще разработи в следващите години, вероятно ще мине десетилетие, преди да се доближи дори малко до ефекта от физическата активност и упражненията“, допълва изпълнителният директор на Buck Institute for Research on Aging.

Buck Institute for Research on Aging

Д-р Верден тренира всеки ден, като включва кардио, силови тренировки и упражнения за еластичност и пъргавина.

MV Narrative ще отплава през 2027 г., а програмата му за оптимално остаряване включва клиника на борда, интравенозни терапии, генетични тестове и козметични процедури като ботокс

Круиз за дълголетие: Да прекараш целия си живот на кораб - срещу 1 милион долара

Hot Pilates – четири до пет пъти седмично

Тренировките му включват високоинтензивна категория, която включва принципите на пилатес, но се провежда в стая, загрята до 35°C.

„Това едновременно натоварва мускулите и активира сърдечно-съдовата и дихателната система, покривайки всичко, от което имам нужда“, казва експертът.

Изследвания показват, че комбинацията от силови тренировки и кардио е най-ефективна за дълголетието.

В края на ноември компанията за диагностика и генетично тестване Prenetics обяви партньорството си със звездата за новата марка IM8. "Надявам се, че участието ми и последните научни изследвания ще направят продукта уникален“, казва Бекъм

„Подай ми капсула за дълголетие“: Дейвид Бекъм изгрява и в уелнес индустрията

В мащабно проучване от 2022 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine, учени от Националния онкологичен институт на САЩ анализират данни от близо 100 000 възрастни американци. Резултатите показват, че участниците, които съчетават силови тренировки веднъж или два пъти седмично с кардио, имат с 41% по-нисък риск от смърт вследствие на заболявания като рак и сърдечно-съдови проблеми, в сравнение с хората, които не се движат.

Тези, които извършват между 150 и 300 минути аеробна активност седмично, имат средно с 32% по-нисък риск от смърт. А силовите упражнения са свързани с 9% по-ниска смъртност.

Брайън Джонсън рядко напуска дома си, за да може да спазва железния си режим за дълголетие. Но сега се отправя към далечна Азия - и ще брои всяка калория

Индия: Новото предизвикателство за милионера, който не планира да умре

Вдигане на тежести у дома

Веднъж седмично Верден тренира с тежести у дома, което му помага да поддържа мускулна маса.

Д-р Вонда Райт, ортопед и специалист по здравословно стареене, споделя пред BI, че запазването на мускулната маса и костната плътност с напредване на възрастта е от ключово значение за сила и подвижност.

Мускулите са от съществено значение за ежедневни движения като посягане към книга на висока лавица или ставане от стол, но след 30-годишна възраст започват естествено да намаляват.

Всеки трябва редовно да проверява каква е краткосрочната или дългосрочната му памет, и каква е способността на мозъка му да изпълнява много задачи, съветва лекар с 25-годишен опит

Мозъчен фитнес, глад, добри отношения: Три фундамента за дълголетие според доказан експерт

Дълги велоразходки сред природата

Институтът „Бък“ се намира в Новато, северно от Сан Франциско. Д-р Верден се възползва от живописната природа наоколо, като всяка седмица прави 2-3-часови велоразходки в планината.

Колоезденето е кардио активност, свързана с множество ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане и холестерола, подобрено настроение и понижен риск от хронични заболявания.

Освен това, упражненията сред природата имат допълнителни ползи за мозъка, като подобрена концентрация и по-добро когнитивно функциониране.