Извинение след извинение - постоянно си измисляте повод да пропуснете тренировката. Резултатът е, че в един момент просто губите всякаква мотивация и спирате да се замисляте за нея.

Брет Хоубел, автор и създател на "20-минутно тяло" и треньор в предаването „Най-големият губещ“ на NBC, споделя съветите си как да премахнете веднъж завинаги най-разпространените извинения.

„Нямам време“

Чака ви зает ден? Уверете се, че сакът за фитнес е готов и ви чака до вратата. Или пуснете някоя от любимите си плейлисти за тренировки, за да ви мотивира.

„Нямам почивка с децата“

Ако имате бебе, тренировка с количката е чудесен начин за фитнес. Ако децата са по-големи, включете ги в тренировките. Потърсете в интернет клипове за семеен фитнес.

"Имам мускулна треска от вчера"

Втори ден болки в мускулите може да преживее и добре трениран човек. Уверете се, че тренирате друга мускулна група или направете ниско интензивна тренировка, като йога.

"Снощи прекалих малко"

Може да звучи странно, но след тежка нощ една сесия във фитнеса може да е добро лекарство за махмурлука. Избягвайте интензивните тренировки и се придържайте към по-леки техники, които обаче ще ви накарат да се изпотите. И не забравяйте да се хидратирате с много вода и електролити.

"Не съм във форма, за да се покажа пред хората"

"Трябва да започнете някога и ако чакате идеалният момент, обикновено никога не идва", казва Хоубел. Ако се срамувате, носете по-широки дрехи или избягвайте пиковите часове. Но поменете: никой няма да ви съди, че искате да влезете във форма.

„Ех, утре ще отида“

Няма по-добро време от настоящето. Използвайте визуални напомняния, за да останете мотивирани. Създайте си тренировъчен календар и го закачете на хладилника или някъде, където винаги ще го виждате.

Маркирайте всеки ден, който упражнявахте с "X" и бързо ще забележите, че мястото е изпълнено със знаци (поздравления!) Или стои доста празно. Можете да го преразгледате следващия път, когато искате да отложите тренировката за утре.

"Нямам карта за фитнеса, а и днес времето е ужасно!"

Забравете фитнес залата! Има толкова много добри домашни тренировки, които можете да правите в комфорта на дома си. Там времето не е фактор и нямате извинение.

„Имам много работа, която трябва да свърша“

Редовните упражнения помагат да се намали стресът, което ще ви направи по-фокусирани и ефективни при справянето дори с най-големия проект. Хоубел предлага да отделите между 20 до 30 минути сутрин, дори и в тези луди дни.

Тогава можете да направите бърза тренировка преди работа, което ще повиши енергията и настроението ви.