Подобно на чифт дънки, няма универсален размер, който да пасва на всеки.

През новата година спрете да опитвате безполезни диети, кажете „Сбогом“ на провала и оставете зад гърба си липсата на ентусиазъм.

Можете да отслабнете през 2020 г. Как? Като направите 40 стъпки. Те представляват изпитани във времето съвети от диетолози.

Готови ли сте?

1. Фокусирайте се преди всичко върху своето самоусещане, а не върху килограмите.

2. Оценете какви са причините, поради които искате да отслабнете.

3. Не гладувайте. Напротив! Поддържайте организма си зареден с полезни вещества!

4. Съставете план. Яжте на всеки 3-4 часа.

5. Водете си дневник – какво и кога ядете.

6. Стремете се всяко основно хранене да е балансирано.

7. Правете избори, а не правила.

8. Освободете се от рестриктивната настройка. Избягвайте да се чувствате така, сякаш гладувате.

9. Излезте от рутината. Тренировките не бива да са мъчение, нито да се заключават само в "ходене“. Разнообразете физическите занимания.

10. Увеличете количеството на водата, която приемате на ден.

11. Наспивайте се.

12. Избягвайте строгите и бързите диети.

13. Изберете диетичен план, който е балансиран и щадящ. Само той ще ви даде дългосрочни резултати.

14. Когато дойде време за ядете, съсредоточете се върху храната.

15. Не си забранявайте любимите храни.

16. Фокусирайте се върху „добавянето“, а не „махането“. Не се отказвайте от любимите храни. Позволявайте си да похапвате по една от тях като част от основно хранене.

17. Приемайте достатъчно фибри.

18. Яжте, когато сте активни.

19. Когато не сте гладни, планирайте следващите хранения.

Само този тип хляб би трябвало да ядете, смята кардиологВижте от какво се прави

20. Гответе повече у дома.

21. Яжте десерти. Така няма да се превърнете в „Унищожител на бисквити“.

22. Преценете всяка една диета, от която се интересувате. Използвайте това, което знаете, за да оцените техните положителни и отрицателни страни.

23. Закуската ви трябва да е балансирана. В нея трябва да се съдържат минимум 20 грама протеини.

24. Позволете си да се наслаждавате на любимите си храни.

25. Приготвяйте сами закуската си.

26. Винаги разполагайте с „пакет за спешни случаи“. Това е храна, която ще ви помогне да избегнете посягането към вредни храни.

27. Не пийте калории.

28. Внимавайте с алкохолните напитки.

29. Въвеждайте по една промяна в менюто си на всеки две седмици/месец.

30. Борете се с апетита с помощта на разсейващи дейности.

Защо правилото 80/20 е златен стандарт в балансиращите диетиОтслабва ли се, ако го спазваме?

31. Кажете „Здравей“ на водата с лимон.

32. Пробвайте да замествате лека закуска с полезна храна, вместо да я пропускате.

33. Увеличете количеството на фибрите, които приемате.

34. Намерете си приятел за подкрепа.

35. Пробвайте нова рецепта от време на време.

36. Правете хитри смени на продукти, докато готвите.

7 знака, че не приемате достатъчно калорииКогато ограничението на калории вреди

37. Заделяйте време за грижа за себе си.

38. Помислете за ползите за мозъка ви. Редовните физически упражнения и здравословното меню допринасят за доброто настроение и понижават нивото на тревожността.

39. Подходете с разбиране към себе си. 15 кг няма да отпаднат от теглото ви с щракване на пръсти.

40. Преди всичко запомнете, че това не е състезание.