Комикът Джери Сайнфелд смята, че има само два здравословни навика, които “биха могли да оправят живота на почти всеки човек ” – трансцеденталната медитация и тренировките с тежести, заяви той по време на участието си в подкаста The Tim Ferriss Show.

66-годишният Сайнфелд обясни, че включването на тези две неща в ежедневието му му е помогнало да бъде по-продуктивен, концентриран и креативен през цялата си кариера.

Ето какво трябва да знаете за тренировките с тежести и трансцеденталната медитация:

„Абсолютно най-добрият инструмент за работа“

Трансцеденталната медитация (или TM) е обособена форма на медитация, която изисква да седите в покой два пъти на ден по 20 минути и да повтаряте определена мантра. (TM се преподава от сертифицирани инструктори).

Защо е важно да прекарвате известно време сами?Важно е за психичното ни здраве

Опра Уинфри, хеджфонд мениджърът Рей Далио и дори Лейди Гага са привърженици на TM и приписват голяма част от успехите и продуктивността си на тази практика.

Сайнфелд споделя същото мнение и дори нарича TM “абсолютно най-добрият инструмент за работа.”

И така, какво прави този тип медитация толкова специална? Практикуването на TM “позволява на активно мислещият разум да се успокои и да действа при по-ниски обороти,” казва във видео в YouTube от 2014 г. Боб Рот, инструктор по TM и главен изпълнителен директор на The David Lynch Foundation.

Според Сайнфелд TM помага за намаляване на стреса и увеличаване на енергията и концентрацията.

“Като стендъп комик, мога да ви кажа, че през целият ми живот водя борба за запазване на концентрация,” казва той. “Независимо дали става въпрос за писане или изнасяне на представление, мозъкът и тялото ми, което е едно и също, постоянно се удрят в стена. Затова, ако разполагате с TM под ръка, сте като Колумб с компас.”

Сайнфелд практикува TM по два пъти на ден или “по всяко време, когато почувства, че енергията му намалява,” казва той. Например, ако не чувства вдъхновение, докато пише, той медитира. “Ако седна и химикалът не се движи в продължение на 20 минути, знам, че съм свършил горивото,” казва той.

Тренировки с тежести по три пъти седмично

Тренировките на Сайнфелд включват комбинация от вдигане на тежести в продължение на час и кардио упражнение по три пъти седмично.

“Има дни, в които ми се иска да заплача вместо да тренирам, защото е наистина натоварващо,” казва той. “Мисля обаче, че това балансира много добре силите.”

Има известни научни доказателства, че тренировките с тежести, фитнес машини или със собствено тегло намаляват симптомите на тревога.

Препоръките на здравните власти в САЩ са за между 150 и 300 минути тренировки с умерено натоварване на седмица (или 20-45 минути на ден), или за 75-150 минути сериозно натоварване на седмица (10-20 минути на ден).