Краят на годината вече е близо и повечето хора може би започват с плановете за 2025 г.

Някои нямат търпение да чакат до 1 януари, за да набележат целите си. Нова тенденция в TikTok, наречена Winter Arc предизвиква потребителите да използват последните дни от годината, за да влязат с най-добрата версия на себе си в новата 2025 г.

Вместо да забавят темпото в зимните месеци, когато дните са все по-къси и по-студени, привържениците на Winter Arc използват това време, за да инвестират в здраве, уелнес и самоусъвършенстване, пише Fortune.

Защо трябва да имаме 5 уелнес дни всеки месец - обяснява психолог

Какво е предизвикателството

С близо 500 000 публикации в TikTok под хаштага #winterarc, инфлуенсърите използват фрази като „включете се“ и не „отпускайте крака си от газта“.

„Winter Arc е свързано със супер прецизно фокусиране върху вашите цели, лично развитие и растеж.“, обяснява инфлуенсър.

Подобно на предизвикателството 75 Hard - друга тенденция, при която попълвате списък със задачи всеки ден, Winter Arc използва стратегия за промяна в навиците. Надеждата е, че в края на предизвикателството ще възприемете тези навици за постоянно.

„Спирам да ям сам(а) пица с размерите на Аржентина“: Как работят обещанията

Обикновено потребителите съставят списък от около 10 ежедневни цели въз основа на желаните от тях области на растеж. Ето няколко примера:

• Събуждане в 5:30 ч сутринта (или 30 минути по-рано от обикновено)

• 10 000 крачки на ден

• Пийте повече вода

• 10 страници или 10 глави от книга (по възможност) всеки ден

• Без телефон в първия половин час след събуждане

• Правете упражнения (тренирайки X дни на седмица или X минути на ден)

• Здравословна диета с високо съдържание на протеини

Седемте тайни на хората, които наистина спазват новогодишните си обещания

Работи ли всичко това

Аби Шарп, диетолог и водеща на подкаста Bite Back, не смята, че предизвикателството Winter Arc е устойчив начин за изграждане на здравословни навици.

„Всички тези предизвикателства ме притесняват, защото допринасят за култура на буквално забиване в рутина в името на производителността“, казва експертът пред Fortune и допълва: „Вече сме преуморени като култура.“

Според нея, една от причините хората да не се придържат към новогодишните си обещания е, че са нереалистични.

„Много от препоръките на Winter Arc, които виждам, са толкова пресилени, че наказват човека, който е решил да ги спазва. За мен е това е враждебно.“, смята Шарп.

Според нея друга клопка на тенденцията е как хората могат да се влияят от видеоклипове в социалните мрежи на други, които споделят свои собствени – често стриктни рутини под формата на Winter Arc.

Страх ли ви е от отхвърляне? Влезте в TikTok

Не налагайте строги правила, действайте последователно

Последователите може да вярват, че трябва да адаптират същите правила – само за да осъзнаят, че не могат да се справят с опитите си да подобрят диетата, упражненията, приема на вода и т.н. всеки ден, особено ако никога преди не са правили такива неща.

Това може да накара някой да се почувства сякаш се е провалил, когато в действителност самата тенденция не е безопасна или практична, обяснява Шарп.

„Доброто и здравословното за един човек може да бъде стресиращо за друг“, обяснява експертът. И когато тези строги, краткосрочни предизвикателства приключат, хората могат да отидат в другия край на спектъра.

Всички познаваме страха от провал. Но страхът от успех може да ни разруши

Вместо да се опитвате да прилагате подхода „всичко или нищо“, при който имате определена времева рамка, за да се заемете с личностното си израстване, Шарп препоръчва да си поставяте уелнес цели през цялата година, които можете да включите в ежедневието с течение на времето.

Като начало се замислите какво е намерението ви, когато определяте какво бихте искали да подобрите в живота си.

„Дали искате да накажете себе си? Или намерението идва от загриженост към себе си? Дали събуждането в 5:30 ч сутринта ви се струва полезно?“

Съсредоточете се върху един навик в даден момент, а не върху дълъг списък задачи, който може да ви обезкуражи.

Зомби в режим на автопилот: Каква е тъмната страна на навиците

За много хора, това например е сънят. Когато го овладеете, казва Шарп, вероятно ще имате повече енергия, която да посветите на други навици като диета и физически упражнения.

Включването на по-здравословни продукти в менюто може да ви помогне да изместите тези, които се опитвате да избягвате. Това може да е добавяне на повече плодове и зеленчуци, вместо да спазвате ограничителен хранителен режим, препоръчва експертът и допълва:

Така с течение на времето може да откриете, че по естествен начин сте си изградили здравословен режим, вместо да го налагате насила.