Когато сте изцяло фокусирани върху кариерните си постижения, почивката може да ви изглежда като лукс, който ще заслужите чак след като постигнете целите си.

Въпреки това усещане на повечето работохолици, проучвания показват, че редовната почивка не само подобрява продуктивността, но и повишава цялостната ефективност на работното място.

Според организационния психолог Таша Юрич, автор на книгата Shatterproof: How to Thrive in a World of Constant Chaos, преумората няма да ви донесе никакви ползи.

Вместо да се насилвате да работите извън възможностите си, е важно да разпознавате сигналите на тялото си, които показват, че имате крещяща нужда от почивка, съветва тя, цитирана от CNBC Make It.

Три ясни признака, че е време да си вземете отпуск

Чувствате се изтощени, дори без видима причина

Ако усещате спад в енергията, дори когато изпълнявате задачи, които обикновено ви носят удовлетворение, вероятно организмът ви сигнализира, че се нуждаете от презареждане. Продължителната умора е сигурен знак, че сте на ръба на силите си.

Все повече хора, включително звезди като Адел и Lizzo, си вземат дълга почивка от обичайното ежедневие и отговорности

Да „опазя мира си“: Какво ще стане, ако сложим живота си на пауза за една година

Дребните проблеми ви изнервят до краен предел

Ако се дразните лесно от малки неща, като развален принтер или грешка в имейл, това може да е сигнал, че сте претоварени. Когато дреболии, които обикновено приемате спокойно, започнат да ви влияят непропорционално, вероятно е време да си вземете глътка въздух.

Обичайните начини за разтоварване вече не работят

Ако хобитата и заниманията, които обикновено ви помагат да се отпуснете – спорт, четене, време с приятели – вече не ви носят облекчение, това е ясен знак, че психическата ви устойчивост намалява. Когато дори почивката изглежда като задължение, е време за по-дълъг и качествен отдих.

От голф до сауна и хвърляне на брадви - изпълнителните директори на световни компании имат различен подход в справянето със стреса

2025 без бърнаут: Лидерски стратегии за напреднали срещу прегарянето на работа

Как да си вземете наистина пълноценна почивка

Взели сте си отпуск – но как да се уверите, че наистина ще си починете?

Да действате спонтанно може и да звучи като добра идея, но планираната почивка обикновено води до по-добро възстановяване и по-голямо удовлетворение. Според Юрич, ако сте целенасочени в начина, по който прекарвате свободното си време, ще се върнете на работа с повече енергия и в по-добро психично здраве.

За да се възползвате максимално от почивката, тя препоръчва техниката „2-2-2“ – метод за бързо възстановяване, който помага да си върнете баланса:

Следващите 2 минути: Предприемете нещо за бързо облекчение - дишайте дълбоко, направете кратка разходка или просто осъзнайте чувствата си.

Следващите 2 часа: Намерете лесен и бърз начин да се разтоварите. Това може да бъде среща с приятел, приготвяне на любимо ястие или разчистване на дома.

Следващите 2 дни: Дайте си пълна почивка. Изключете служебния имейл и не се натоварвайте с проблеми. Вместо това се фокусирайте върху дълбок сън и релаксация.

Персоналът на първа линия, който работи директно с клиенти, съставлява 80% от работната сила в САЩ, според оценки от доклад на Microsoft, публикуван през 2023 г.

Gen Z служителите на първа линия са в бърнаут и готови да напуснат работа

Ако нямате възможност да си вземете дълга почивка, дори 15 минути правилно използвано свободно време могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Вместо да губите тези минути в безсмислено скролване, използвайте ги за нещо, което ви носи радост – кратка медитация, разтягане или просто почивка с любима книга.

"Това е вашето време – инвестирайте го в нещо, което ще ви помогне да се възстановите", казва Юрич.